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衡水在线:骨科医生不建议你做的7件事,看看都有哪些

admin 健康 2020-04-05 93 0

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01

瘫坐软沙发

“在周末晚上关掉了手机舒服窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜好,瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松,殊不知我们的颈腰椎却很煎熬。

当人长期窝在过于柔软的沙发上时,很容易形成中间低、周围高的凹形体位,与人体生理曲线相反,导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带,处于过度紧张状态。久而久之,整个脊椎的肌肉过劳,各种不适会接踵而至,比如腰背、颈部酸胀。


小贴士

家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去,休息时颈部、腰后最好加个靠枕,让颈腰椎有支撑。

如果实在太累,宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理曲线,那么抵御重力的最好办法就是躺着。


02

长时间蹲着

研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,而蹲和跪是8倍

如果膝关节长期处于负重高压状态,就会加大软骨边缘的摩擦,加速软骨丢失,其缓冲、抗压、减震作用大大降低,从而出现膝关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受阻等症状。


附上出镜率超高的不同姿势下膝关节受力图:


小贴士

尽量避免蹲着做家务,实在不行,搬一个小凳子坐着,也比蹲着好。下蹲时也要扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。尽量减少对膝盖造成负担的运动比如爬山、爬楼梯锻炼方式。


03

快速转头

快速转头容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

有高血压、颈椎病、骨质疏松等疾病的老年人尤其要避免快速转头。


小贴士

老年人颈椎极为脆弱,转头时要放慢速度,或用缓慢转身代替。

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